Statistik - verlässliche Wissenschaft. Darüber hinaus sind die Gründe nicht immer gesundheitliche Probleme, das Nervensystem sowie Stress bei der Arbeit und im Privatleben.
Wissenschaftler und Psychologen argumentieren, dass Routine-Rituale vor dem Schlafengehen für einen Menschen wichtig sind, die Kohärenz seiner Biorhythmen sicherstellen, schneller und besser einschlafen, gute Ruhe. Wenn eine Person von einem typischen abendlichen „Szenario“ abweicht und sich ungewöhnliche Handlungen erlaubt, kann sie auf Schlaflosigkeit, ängstlichen und empfindlichen Schlaf, morgendliche Müdigkeit und Schwäche, Schwellung des Gesichts und in einigen Fällen Übelkeit stoßen. Um sich auf einen gesunden Schlaf einzustimmen und morgens peppig und ausgeruht aufzuwachen, sollten Sie sich an einige Punkte erinnern.
Betrachten Sie 10 typische Dinge, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten.
10. Geh nicht hungrig ins Bett
Und hier mögen viele empört sein, dass Ernährungswissenschaftler selbst ins Bett gehen, sagen sie, nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen essen und gleichzeitig nicht hungrig ins Bett gehen. Wem soll man glauben? Die Sache ist, dass die berüchtigte Regel "Nicht nach 6 essen" für Menschen gedacht war, die abends zwischen 9 und 10 Uhr stabil ins Bett gehen. Dementsprechend blieben 3-4 Stunden „Reserve“ für eine bequeme und ordnungsgemäße Aufnahme von Nahrungsmitteln. Wenn Sie später schlafen gehen oder sogar einige „Nachtversammlungen“ durchführen, ist es strengstens verboten, sich zu zwingen, um Mitternacht zu verhungern. Auf diese Weise zwingen Sie den Körper, im Notfallmodus zu arbeiten - er baut Muskelmasse für Energie ab und Insulin wird weiterhin produziert, was die Sekretion von Salzsäure provoziert und infolgedessen vor dem Schlafengehen ein unangenehmes Grollen verursacht. Aus diesem Grund können Sie sich lange im Bett umdrehen.
9. Kaffee trinken
Wir glauben, dass jeder Erwachsene weiß, dass Koffein eine stimulierende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es kommt in ausreichenden Mengen in Kaffee vor, insbesondere in natürlich löslichen Körnern oder Getreidekörnern. Wenn Sie sich nach einem anstrengenden Arbeitstag wirklich ein wenig beleben oder in einer kalten Winternacht warm halten möchten, müssen Sie sich natürlich kein Getränk verweigern. Sie können es aber auch ab der zweiten Brühe kochen oder zum Beispiel Chicorée, entkoffeinierten Rohkaffee, verwenden. Sie können immer etwas weniger Granulat in ein Getränk geben und eine leichte Version trinken. Und wenn Sie es mit warmer Milch und Honig füllen, ist Ihnen in naher Zukunft ein guter Schlaf garantiert.
8. Überprüfen Sie die Arbeitspost
Alle geschäftlichen Angelegenheiten müssen bei der Arbeit bleiben - diese Regel gilt für Personen jeden Alters, Geschlechts und Berufs. Darüber hinaus sollte man sich am Vorabend des Schlafens nicht mit Arbeitsproblemen beschäftigen. Sie sollten nicht einmal die Arbeitspost öffnen und Briefe lesen, in denen Sie um etwas gebeten, gescholten, informiert oder der kreative Prozess in Ihrem Kopf gestartet werden. In der Regel denkt sie abends schon nicht gut, so dass das Chaos von Gedanken und Ideen desorientiert zu voreiligen und vorschnellen Entscheidungen führen kann, nicht zu den optimalsten Projekten. Und ein Traum mit solch einem "Haufen" von Gedanken wird sehr unruhig und einfühlsam sein.
7. Horrorfilme lesen
Wie oben erwähnt, wirken sich gewalttätige Emotionen und eine Fülle negativer Gedanken stark auf die Qualität des Einschlafens, die Dauer und die Tiefe des Schlafes aus. Wir raten Ihnen nachts nicht, kriminelle Berichte in Zeitungen, Polizeichroniken oder Kunstbüchern des Genres "Thriller", "Horror" usw. zu lesen. Eine Übererregung des Nervensystems führt zu einer Verschlechterung der Schlafqualität, und am nächsten Morgen wachen Sie gebrochen auf mit " summender "Kopf.
6. Streit
Viele Patienten mit schlaflosen Schlafproblemen sagen, dass sie den mentalen Prozess in ihrem Kopf vor dem Schlafengehen nicht „ausschalten“ können. Gleichzeitig tauchen tagsüber erlebte Konflikte und Streitigkeiten oft in Gedanken auf, darüber hinaus in kleinsten Details und emotionalen Schattierungen. Die Menschen beginnen, ein anderes Szenario für das Ergebnis des Streits auszuarbeiten - damit sie dem Gegner nun sagen können, wie sie die Situation zu ihren Gunsten abschrauben können usw. Gedankengespräche mit sich selbst zermürben das Nervensystem, verursachen negative Emotionen, schmerzhafte Erinnerungen, die zu einem sehr langen Schlaf führen, und manchmal das völlige Fehlen von Nachtruhe.
5. Verwenden Sie ein Tablet, ein Telefon oder einen Computer
In unserem Jahrhundert denken viele Menschen nicht daran, ohne eine „Kontrolle“ aller elektronischen Medien nach den neuesten Informationen ins Bett zu gehen. Jemand aktualisiert Seiten in sozialen Netzwerken, andere warten auf E-Mails, andere lesen ein Kapitel in einem E-Book und andere sehen Sportnachrichten auf einem Tablet. All diese aktiven Aktionen führen zu einem Strom neuer Informationen, die Verständnis erfordern. Das Nervensystem arbeitet wieder an seine Grenzen und zwingt das Gehirn, fieberhaft über neue Informationen nachzudenken und Antworten auf Fragen und Probleme zu suchen. Darüber hinaus wirkt sich die Strahlung von den Bildschirmen der Geräte negativ auf die Funktion des Gehirns und des visuellen Systems aus, erhöht die Konzentration, anstatt den Körper entspannen zu lassen. Wir empfehlen, die Geräte mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen.
4. Fernsehen
Aus den oben genannten Gründen ist es schädlich, eine Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen. Es ist eine Sache, ein Konzert mit klassischer Musik oder eine Fernsehsendung über die Natur und das Leben von Tieren, den Tourismus, zu sehen. Es ist völlig anders, unangemessene Nachrichten zu hören, Thriller oder Horror zu sehen und über amerikanische Komödien laut zu lachen. Helle Emotionen, ob gut oder schlecht, führen zu einer Übererregung des Zentralnervensystems, was sich negativ auf die Geschwindigkeit und Qualität des Einschlafens auswirkt. Und Schlaflosigkeit nach einem beängstigenden, traurigen oder dynamischen Film ist keine Seltenheit. Am Morgen werden Sie sich wie eine Zitrone gepresst fühlen und es wird sehr schwierig sein, sich auf einen harten Tag einzustellen.
3. Aktivieren
Jede Aktivität kurz vor dem Schlafengehen ist für Körper und Gehirn unerwünscht. Manche Menschen können Sport treiben, schauen nachts und argumentieren, dass ein müder und erschöpfter Körper zu einem frühen Einschlafen beiträgt. Ein solches Szenario ist jedoch mit einer langen gemessenen Last möglich, die während des Tages empfangen wird. Wenn Sie sich entscheiden, vor einer Nachtruhe ein aktives Training zu arrangieren, kann die langsame Schlafphase reduziert und das Einschlafen komplizierter werden. Es ist ratsam, alle aktiven Bewegungen 4-6 Stunden vor einer Nachtruhe zu beenden. Dazu gehören übrigens die allgemeine Reinigung zu einem späteren Zeitpunkt sowie Arbeit, aktive Computer- oder Brettspiele.
2. Trinken Sie viel Wasser
Es ist möglich und notwendig, den Wasserhaushalt den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten, aber es ist unerwünscht, den Magen kurz vor dem Schlafengehen zu überfüllen. Bei einem längeren und qualitativ hochwertigen Schlaf stehen Sie nachts nicht auf, um die Blase zu entleeren. Dies führt morgens zu einer Schwellung des Gesichts, Beuteln unter den Augen und leichten Blutergüssen. Im Durchschnitt können Sie 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser trinken, ohne sich um Sehprobleme sorgen zu müssen.
1. Routinegewohnheiten ändern
Der menschliche Biorhythmus sowie das Hormonsystem und viele interne Prozesse passen sich sozusagen den Routinegewohnheiten an, „Riten“ vor dem Schlafengehen. Wenn Sie es gewohnt sind, in 2 Stunden eine Tasse Tee zu trinken, ein warmes Bad zu nehmen und viele Monate lang mit Gurkenringen vor den Augen zu liegen, sollten Sie das Tempo nicht drastisch ändern und plötzlich versuchen, nach einem Computerspiel oder einer nächtlichen Kommunikation im sozialen Netzwerk einzuschlafen. Übererregung verhindert, dass sich der Körper auf seine übliche Welle einstellt. Vor dem Schlafengehen ist es nicht ratsam, kreative Aktivitäten zu beginnen, die Inspiration, Experimente und aktive Denkprozesse erfordern. Aber Meditation oder einige ruhige Yoga-Asanas können nützlich sein, um Verspannungen der Muskeln und des Nervensystems zu lösen.
Der Körper nutzt seine Ressourcen und Fähigkeiten, um mitten am Tag eine aktive menschliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Es ist logisch, dass er eine gewisse Zeit braucht, um Energie zurückzugewinnen und wieder aufzuladen. Daher ist es wichtig, ein schnelles, qualitativ hochwertiges und regelmäßiges Einschlafen mit einem langen Tiefschlaf zu gewährleisten.