Hippokrates selbst sagte, dass das Gehen eine Person durch die wirksamste Medizin ersetzt. Und dies ist keine vollständige Liste dessen, was durch regelmäßige Spaziergänge erreicht werden kann.
Wir präsentieren 10 positive Ergebnisse, die erzielt werden können, wenn nur 30 Minuten pro Tag für das Gehen an der frischen Luft aufgewendet werden.
10. Eine Zunahme des Lungenvolumens
Das Gehen hilft, den Sauerstofffluss zur Lunge zu erhöhen, wodurch das Volumen erhöht wird und die Ausdauer des gesamten Körpers verbessert wird. Darüber hinaus hilft diese Übung, die Konzentration von Toxinen im Blut zu reduzieren. Mit Hilfe einer solchen Atemübung ist es möglich, die negativen Manifestationen bestimmter Lungenerkrankungen zu bekämpfen.
9. Verbesserung des Verdauungstraktes
Die wissenschaftliche Begründung für die Verwendung einer beschleunigten Gehtherapie zur Verbesserung des Verdauungstrakts besteht darin, die Blutversorgung des Verdauungssystems bei Arbeiten mit geringer Intensität zu stimulieren. Während des leichten Gehens nimmt die Sekretion von Magensaft zu. Und schwere körperliche Aktivitäten wie schnelles Laufen haben im Gegenteil den gegenteiligen Effekt. Dies ist auf den Prozess der Umverteilung des Blutes zurückzuführen - während eines schnellen Laufs kommt es zu einer Verengung der Gefäße des Magen-Darm-Trakts, und dementsprechend nimmt der Blutfluss zu seinen Abteilungen ab.
8. Verbesserung der Sicht
Auf den ersten Blick scheint das Sehorgan keine enge anatomische Verbindung zu den Beinen zu haben, aber Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Gehen den Zustand der Augen positiv beeinflusst. Erstens hilft regelmäßiges Gehen, die Manifestationen des Glaukoms (anhaltender Anstieg des Augeninnendrucks) zu reduzieren. Zweitens hilft tiefes und rhythmisches Atmen, sich zu entspannen und dadurch die visuelle Müdigkeit zu lindern.
7. Beruhigen und erheben
Tägliches Gehen hilft, Stress zu bekämpfen, indem es die Durchblutung anregt, so dass das Körpergewebe mit Sauerstoff und essentiellen Nährstoffen versorgt wird. Darüber hinaus wirkt das Gehen stimulierend auf die Nervenrezeptoren, wodurch die Sekretion von Stresshormonen deutlich reduziert wird. Gemessene tiefe Atmung beim Gehen hilft auch, sich zu beruhigen und Ihre innere Energie auf positive Emotionen zu konzentrieren.
Es gibt wissenschaftliche Studien, in denen die positiven Auswirkungen regelmäßiger Spaziergänge bei der Behandlung depressiver Erkrankungen empirisch nachgewiesen wurden. Psychiater empfehlen auch das Gehen als Methode zur Bewältigung der Milz. Wenn Sie also eine Depression des Geistes und eine unerklärliche Traurigkeit verspüren, gehen Sie einfach an die frische Luft, und schon bald werden Sie sich viel besser fühlen.
6. Positive Veränderungen im Gehirn
Die Atemübungen, die eine Person beim Gehen durchführt, verhindern die Entwicklung von Demenz (senile Demenz), verringern die Wahrscheinlichkeit einer Alzheimer-Krankheit und tragen zur Stabilisierung des emotionalen Hintergrunds bei, da während eines Spaziergangs eine erhebliche Menge an Endorphinen, den Hormonen der Freude, in den Blutkreislauf gelangt. Das Gehen an der frischen Luft begünstigt auch die Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und stimuliert die geistige Aktivität, wodurch das intellektuelle Niveau erhöht wird.
5. Knochen und Gelenke stärken
Mit zunehmendem Alter verlieren die Knochen ihre Elastizität, wodurch sie zerbrechlicher werden. Wenn Sie jedoch nicht mehr als eine halbe Stunde täglich laufen, können Sie das Knochengewebe stärken. Durch Wandern wird der Verlust der Knochenelastizität verhindert, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose und einer Beeinträchtigung der Knochenintegrität verringert wird. Systematisches Gehen ist auch die Vorbeugung von entzündlichen Erkrankungen der Gelenke und das Auftreten von dystrophischen Veränderungen in diesen.
4. Verbesserung der Bauchspeicheldrüse
Jüngste Studien haben gezeigt, dass langsames Gehen für Patienten mit Diabetes viel vorteilhafter ist als Laufen. Während der Experimente wurde festgestellt, dass sich seine Glukosetoleranz um das 6-fache erhöht, wenn ein an Diabetes mellitus leidender Patient 6 Monate lang eine halbe Stunde täglich läuft.
3. Prävention von Herzerkrankungen
Selbst bei komplexen Diagnosen wie Angina pectoris oder Myokardinfarkt ist dosierte körperliche Aktivität im Komplex der Rehabilitationstherapie enthalten. Wenn sich die Krankheit in einem Anfangsstadium befindet, kann das Gehen in Maßen eine wirksame Verhinderung des Fortschreitens der Krankheit sein.
Gesunde Menschen, die regelmäßig laufen, trainieren ihren Herzmuskel. Dies liegt an der Tatsache, dass arbeitende Muskeln beim dynamischen Gehen mehr Sauerstoff und Nährstoffe benötigen, sodass sich das Herz noch intensiver zusammenzieht.
Die Belastung für Patienten mit Herzerkrankungen sollte jedoch keine Herzschmerzen, Herzrhythmusstörungen oder Atemnot hervorrufen. Andernfalls sind solche Aktivitäten schädlich.
2. Aufrechterhaltung des Muskeltonus
Eine Person, die jeden Tag 30 Minuten läuft, behält ihren Muskeltonus bei und verhindert die Entwicklung von Fettleibigkeit in sich. Wenn Sie nicht in der Nähe sind, im Fitnessstudio mit Gewichtheben, Laufen oder Schwimmen zu trainieren, können Sie solche Übungen durch Gehen ersetzen. Und wenn Sie bergauf gehen, wird die Wirkung noch effektiver.
1. Rückenschmerzen loswerden
Tägliche Spaziergänge helfen im Kampf gegen Rückenschmerzen. Diese Form der körperlichen Aktivität ist ideal für diejenigen, für die andere Arten von Kraftübungen kontraindiziert sind. Gehen ist eine Übung mit einem geringen Schock, daher bringt es nicht die gleichen Beschwerden wie Laufen. Es stimuliert auch die aktive Durchblutung der Wirbelsäule und verbessert deren Flexibilität.