Wissenschaftler der British University of Exeter konnten beweisen, dass frühes Aufstehen sinnvoll ist. Wie sich herausstellte, leiden diejenigen, die sich vor dem Abendessen nicht gerne im Bett sonnen, weniger an Depressionen.
Die Studie, an der 346 deutsche Jugendliche teilnahmen, zeigte, dass die Lerchen fleißiger und ausdauernder sind. Ihre Bewertungen sind viel höher als diejenigen, die gerne schlafen. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie zu spät kommen.
Mit solchen Eigenschaften ist es einfacher, eine erfolgreiche Karriere aufzubauen, Erfolg zu erzielen und stabile Einnahmen zu erzielen. Aber wie kann man sich früh aufstehen lassen? Die Augen kleben zusammen, ich möchte ein Nickerchen für die zusätzlichen 5 Minuten machen, anstatt Geschäfte zu machen.
Wenn Sie jedoch die folgenden 10 Empfehlungen befolgen, können Sie morgens problemlos aufstehen und sowohl die Arbeit als auch die Hausarbeit schnell erledigen.
10. Beachten Sie die Standardschlafdauer
Wissenschaftler glauben, dass eine Person im Durchschnitt eine Schlafdauer von 7-8 Stunden haben sollte. Aber hier gibt es einige Nuancen.
Kinder brauchen mehr Schlaf. Babys bis zu 3 Monaten sollten also mindestens 14 Stunden am Tag schlafen, Kinder im Vorschulalter von 10 bis 13 Stunden. Kindern im Grundschulalter wird empfohlen, mindestens 9 bis 11 Stunden zu schlafen, und Jugendlichen von 8 bis 10 Stunden. Erwachsene brauchen 7-9 Stunden, um sich auszuruhen, aber im Alter reichen 7-8 Stunden.
Leider befolgt nicht jeder diese Richtlinien. Studien zufolge schlafen 30% der Erwerbstätigen 6 Stunden lang.
Chronischer Schlafmangel beeinflusst die Stimmung einer Person und führt zu Depressionen. Aufgrund dessen leidet das Immunsystem, die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Herzerkrankungen sowie Krebs.
9. Überarbeiten Sie tagsüber nicht.
Guter Schlaf wird durch mäßige körperliche Aktivität erleichtert. Nach ihnen tritt Müdigkeit auf, ich möchte schneller ins Bett gehen, um Kraft zu gewinnen.
Aber wenn Sie übertrieben und zu hart gearbeitet haben, kann nach dem Training Schlaflosigkeit auftreten. Große körperliche Anstrengung führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, wodurch der Schlaf verhindert wird. Normalerweise wird morgens ein Anstieg des Cortisols beobachtet, der abends abnimmt.
Darüber hinaus trägt intensive Muskelarbeit zur Sekretion von Adrenalin und Noradrenalin bei, die eine Person aufmerksam und aktiv machen. Wenn Sie genug Schlaf bekommen möchten, versuchen Sie, sich nicht zu belasten.
8. Vor dem Schlafengehen zu gehen ist eine gute Angewohnheit
Um morgens wach zu sein, muss man genug Schlaf bekommen. Guter Schlaf wird durch einen Abendspaziergang erleichtert. Leichte Bewegung hilft, Stress abzubauen.
Eine müde Person kann leichter einschlafen. Frische Luft ist gut für den ganzen Körper, einschließlich des Gehirns. Durch die Aktivierung des Sauerstoffstoffwechsels wird der Verlauf von Nervenprozessen normalisiert.
Bei einem Spaziergang bewundern wir die wunderschöne Landschaft, genießen den Rest, weil Alle Angelegenheiten sind bereits abgeschlossen. Es fördert die Entspannung, hilft mit Stress umzugehen.
Diejenigen, die abends ständig spazieren gehen, stellen fest, dass ihr Schlaf besser geworden ist. Als netter Bonus - der Verlust von zusätzlichen Pfunden, eine verbesserte Haltung und eine entspanntere Einstellung zum Leben, zu Ihren Problemen.
7. Überwachen Sie Ihre Schlafzimmertemperatur.
Es wurden Studien durchgeführt, die zeigten, dass wir in einem kühlen Raum gut schlafen. Die optimale Temperatur im Schlafzimmer sollte 16-19 Grad betragen.
Wenn das Haus zu heiß ist, sollten Sie das Fenster vor dem Schlafengehen öffnen. Kühle fördert die Produktion des Hormons Melatonin. Er wird für einen guten Schlaf benötigt. Ein Anstieg der Freisetzung dieses Hormons tritt nach 11 Stunden und etwas später nach 1 Stunde auf. Es ist ratsam, zu diesem Zeitpunkt zu schlafen.
6. Halten Sie ein paar Lavendelzweige im Schlafzimmer
Diese duftenden lila Blüten wirken mild beruhigend. Der Geruch von Lavendel beruhigt und entspannt. Es wird bei Schlafstörungen eingesetzt.
Um schneller einzuschlafen, nehmen Sie ein Lavendelbad. Oder lassen Sie das Öl dieser Pflanze auf die Ränder des Kissens fallen und stellen Sie einen Beutel mit getrockneten Blumen neben den Kopf des Kissens. Sie können ein spezielles Kissen gegen Schlaflosigkeit nähen und es mit verschiedenen Kräutern füllen, darunter Lavendel.
5. Die Luft im Raum muss frisch sein
Unangenehme Gerüche im Raum, eine erhöhte Konzentration von Kohlendioxid, Staub - all dies beeinträchtigt die normale Ruhe. Um die Luft sauber und frisch zu halten, müssen Sie im Winter den Raum vor dem Schlafengehen lüften.
Es reicht aus, das Fenster morgens und abends für 15 bis 20 Minuten zu öffnen. Die kühle Abendluft hilft, sich zu beruhigen und am Morgen - um aufzuwachen, sich auf einen produktiven Tag einzustimmen.
4. Verwenden Sie vor dem Schlafengehen keine Geräte
Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen nicht vor einen Computer oder mit einem Smartphone in der Hand. Wissenschaftler erklären, dass wir für einen guten Schlaf Melatonin brauchen. Und es wird im Dunkeln produziert, weil Es ist dieses Hormon, das dem Körper sagt, dass die Nacht gekommen ist und es Zeit zum Schlafen ist.
Das von Geräten ausgehende Licht hemmt die Produktion von Melatonin und erschwert dem Schlafen. Forscher fordern nicht den vollständigen Ausschluss von Geräten aus ihrem Leben. Sie raten davon ab, sie vor dem Schlafengehen zu verwenden, d. H. 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
3. Stellen Sie die „richtige“ Musik für den Alarm ein
Ein scharfer und starker Klang fördert die Freisetzung von Adrenalin ins Blut. Aus diesem Grund kann eine Person gereizt und aggressiv werden. Der laute Alarmton erhöht den Druck und verursacht einen schnellen Herzschlag.
Es ist besser, sanfte und melodische Musik ohne Worte zu wählen. Sie können eine Melodie auswählen, deren Tempo sich allmählich erhöht.
2. Leichte Gymnastik nach dem Schlafengehen
Wählen Sie selbst eine Reihe von Übungen aus, die Sie am Morgen durchführen werden. Durch das Aufladen können Sie schneller aufwachen. Sie hat viele andere Vorteile.
Normalerweise sind die meisten von uns 2-3 Stunden nach dem Aufwachen schläfrig und können nicht sofort mit aktuellen Angelegenheiten beginnen. Durch leichtes Laden bewegt sich das Blut jedoch schneller durch die Gefäße.
Das Gehirn ist mit Sauerstoff gesättigt, was das Gedächtnis, die Achtsamkeit und die Denkprozesse verbessert. Die Person steigt in Stimmung, das Gefühl von Schwäche und Reizbarkeit verschwindet.
1. Verwenden Sie eine belebende Dusche
Spezialisten konnten die Vorteile der Morgendusche nachweisen. Damit ist es einfacher aufzuwachen, die Seele wird energetisiert, gibt ein Gefühl von Kraft und Stärke. Wasserbehandlungen sind besonders nützlich für kreative Menschen.
Sie verbessern die Durchblutung, was zur Steigerung der Gehirnaktivität beiträgt. Aber missbrauchen Sie die Seife nicht. Es kann Allergien verursachen.