Eine fitte, schlanke Figur ist der Traum vieler Frauen, für die sie bereit sind, sich mit Training zu erschöpfen oder sich streng zu ernähren.
Nun, wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden und das Idealgewicht für eine lange Zeit beibehalten können. Aber manchmal geht das Gewicht trotz aller Bemühungen nicht weg.
Dies kann auf gesundheitliche Probleme wie Hypothyreose zurückzuführen sein. Oder mit typischen Fehlern, die Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren.
10. Iss viel nach dem Training
Vielleicht trainierst du lange im Fitnessstudio und isst nach dem Training, wenn du starken Hunger hast, eine große Portion. Solche Übungen helfen Ihnen nicht beim Abnehmen, weil Ihre Aufgabe ist es, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Ist es möglich, nach dem Training zu essen oder ist es besser, eine Mahlzeit abzulehnen? Experten sagen, dass Sie eine halbe Stunde nach Abschluss des Unterrichts das anabole Fenster schließen müssen. Dies ist ein Zustand, in dem der Körper Nährstoffe benötigt. Wenn er sie bekommt, wachsen seine Muskeln, aber es bildet sich keine Fettmasse.
30 Minuten nach dem Unterricht müssen Sie einen kleinen Protein-Kohlenhydrat-Snack zubereiten, z. B. fettarmen Hüttenkäse oder Rührei. Der Kaloriengehalt des Gerichts sollte 50% der Anzahl der Kalorien betragen, die Sie während des Trainings verbrannt haben.
9. Trinken Sie nicht genug Wasser
Wer mit Übergewicht zu kämpfen hat, muss viel trinken. Nach 2 Gläsern Wasser steigt der Stoffwechsel um 30%.
Wenn eine Person bis zu 2 Liter Wasser pro Tag trinkt, verliert sie ungefähr 100 Kilokalorien, was ungefähr dem nach einem 40-minütigen Spaziergang entspricht.
Wenn Sie zuckerhaltige Getränke wie Soda, Säfte und süßen Tee ablehnen und durch sauberes Wasser ersetzen, reduzieren Sie den Kalorienverbrauch. Wenn Sie viel Wasser trinken, nimmt Ihr Appetit ab und eine Person verliert an Gewicht. Dies wurde experimentell bestätigt.
Wissenschaftler baten 50 übergewichtige Frauen, dreimal täglich 2 Gläser Wasser zu trinken: eine halbe Stunde vor den Hauptmahlzeiten. Ansonsten könnten sie genauso essen wie vorher. 8 Wochen lang fielen die Versuchsteilnehmer um etwa 1,5 kg.
Wenn bei Ihnen jedoch eine Herz- oder Nierenerkrankung oder ein erhöhter Hirndruck diagnostiziert wurde, wenden Sie sich an Ihren Arzt, weil In diesem Fall kann eine große Menge Flüssigkeit schädlich sein.
8. Mahlzeiten auslassen
Meistens überspringen wir das Frühstück, weil Am Morgen gibt es keinen Appetit, Sie müssen sich auf die Arbeit vorbereiten, und jede Minute zählt. Ernährungswissenschaftlern wird jedoch nicht geraten, die Mahlzeiten am Morgen abzulehnen.
Nicht unbedingt das Frühstück sollte sehr herzhaft sein, Rührei, Hüttenkäse, Haferbrei - der perfekte Start in den Tag.
Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass die morgendliche Verweigerung von Nahrungsmitteln das Risiko für Fettleibigkeit um fast 20% erhöht. Aus diesem Grund können Magenprobleme, Darmstörungen und andere Krankheiten auftreten.
7. Vitamin D-Mangel
Ein Mangel an Vitamin D im Körper kann zu einer Gewichtszunahme führen. Dies wurde von einem niederländischen Wissenschaftler, Rachid Rafik, und seinen Kollegen bewiesen. Er untersuchte übergewichtige Menschen und stellte fest, dass jeder ausnahmslos einen niedrigen Vitamin D-Spiegel hatte.
Wissenschaftler raten denjenigen, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, den Gehalt dieses Vitamins zu überprüfen. Sein anderer Name ist Calciferol. Dies ist nicht nur notwendig, um Gewicht zu verlieren, sondern auch um insulinabhängigen Diabetes vorzubeugen.
Zuvor haben Wissenschaftler nachgewiesen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen der Menge dieses Vitamins und der Wahrscheinlichkeit dieser gefährlichen Krankheit besteht.
6. Verbrauchen Sie keine gesunden Fette
Abnehmen muss auch Fettsäuren in die Ernährung aufnehmen, mindestens 0,8-1,6 g Omega-3 pro Tag. Unser Körper kann einige davon nicht selbst produzieren, daher muss sie mit der Nahrung aufgenommen werden.
Fettsäuren reduzieren das Krebsrisiko und tragen auch zum Gewichtsverlust bei. Dank ihnen nimmt der Appetit eines Menschen ab und er verbraucht weniger Nahrung. Darüber hinaus reduzieren sie den Cortisolspiegel, was zur Gewichtszunahme beiträgt.
Omega-3-Fettsäuren sind in Fischen (Hering, Lachs, Sardinen) reichlich vorhanden. Um eine tägliche Dosis zu erhalten, reicht es aus, eine Scheibe mit einem Gewicht von 200 g zu essen. Es gibt diese gesunden Fette in Walnüssen. Es reicht aus, 30 g Nüsse pro Tag zu essen, um ihren Mangel auszugleichen.
5. Trainiere mehr als du solltest
Das Training sollte moderat sein, es ist notwendig, Pausen einzulegen, um den Körper auf die nächste Übung vorzubereiten.
Wenn eine Person zu intensiv beschäftigt ist, wird sie den gegenteiligen Effekt erzielen. Ein müder, getriebener Organismus nimmt eine solche Belastung als Stress wahr. Und Stress trägt zur Ansammlung von Fett bei, insbesondere im Bauchraum.
4. Stress
Wenn eine Person unter Stress steht, wird Cortisol in ihrem Körper produziert. Die Freisetzung dieses Hormons beeinflusst den Fettstoffwechsel. Unser Körper, ob wir es mögen oder nicht, kümmert sich darum, unser Leben zu retten. Er hat diese Sorge auf seine eigene Weise.
Sobald die Nebennieren eine große Freisetzung von Cortisol abgeben, beginnt der Körper, Glukose im Gewebe anzusammeln und die Ablagerung von Fett in Reserve zu provozieren. Darüber hinaus steigt der Appetit einer Person stark.
Am häufigsten wird "Stress" -Fett auf dem Bauch und im Gesicht abgelagert. In diesem Fall müssen Sie den Hormonspiegel überprüfen. Wenn die Studie einen erhöhten Cortisolspiegel bestätigt, ist es ratsam, Ihren Lebensstil zu überdenken, um Reizstoffe zu vermeiden.
3. Verbrauchen Sie zu viel Zucker
Zucker selbst ist nicht schädlich, wenn er in Maßen konsumiert wird: 40-50 g pro Tag. Aber wir überschreiten oft diese Dosis. Überschüssiger Zucker wird in Fettgewebe umgewandelt.
2. Iss wenig aber oft
Viele Experten empfehlen, den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Der Körper, der weiß, dass die Nahrung bald wieder eintrifft, verbrennt Kalorien und wird nicht in Form von Fett abgesetzt.
Aber Abnehmen erfüllt oft nicht eine wichtige Bedingung - die Reduzierung der Portion. Infolgedessen werden den Hauptmahlzeiten zusätzliche Snacks hinzugefügt, und die Person nimmt an Gewicht zu.
1. Schlafen Sie nicht genug
Aufgrund von Schlafmangel steigt der Hunger, Menschen essen zu viel und werden fett. Dies wurde von japanischen Wissenschaftlern der Waseda University bewiesen. Sie rekrutierten eine Gruppe von 9 gesunden Männern. Die ersten 3 Tage schliefen alle 7 Stunden am Tag und die nächsten 3 Tage - jeweils 3,5 Stunden.
Wissenschaftler konnten feststellen, dass in den letzten 3 Tagen die Anzahl der Hormone, die für die Regulierung des Appetits verantwortlich sind, um 10% gesunken ist.
Die Teilnehmer des Experiments wurden gefragt, ob sie Hunger verspüren. Alle 6 Tage erhielten sie die gleiche Menge an Essen, aber an jenen Tagen, an denen sie wenig schliefen, wurde das Gefühl des Hungers stärker.
Es stellt sich heraus, dass ein Mensch, der unter Schlafmangel leidet, mehr isst, aber sein Energieverbrauch bleibt gleich und er beginnt fett zu werden.